Que almofada escolher se dorme de lado (e porque lhe dói o pescoço de manhã)

A maioria das pessoas em Portugal e Espanha dorme de lado. É a posição mais comum e a que mais exige da almofada: tem de preencher todo o espaço entre a orelha e o ombro. Se não o faz, o pescoço passa a noite dobrado.

O teste dos 10 segundos

Deite-se de lado na sua cama com a almofada de sempre e peça a alguém que olhe para o seu pescoço por trás. Se a linha da coluna sobe ou desce ao chegar à cabeça, a almofada tem a altura errada. Se está direita, é a correta.

Os quatro fatores

1. Altura

De lado, a altura ideal é a distância entre a orelha e a ponta do ombro, normalmente 10–14 cm. Ombros largos pedem mais altura; colchões macios, um pouco menos, porque o ombro afunda.

2. Firmeza

De lado precisa de firmeza média-alta: uma almofada macia esmaga-se e perde a altura a meio da noite. Por isso muita gente acaba a dobrar a almofada ao meio.

3. Material

• Fibra: barata, esmaga-se depressa.
• Penas: confortável ao início, nenhum apoio.
• Viscoelástica: molda-se com o calor do corpo e recupera a forma todas as manhãs. É a que mantém a altura toda a noite.

4. Forma

Uma almofada retangular distribui o apoio por igual. Uma cervical de contorno tem uma zona mais alta para o pescoço e outra mais baixa para a cabeça, assim o pescoço fica apoiado e alinhado.

A nossa recomendação

Para dormir de lado: almofada cervical viscoelástica, lado alto sob o pescoço, capa respirável. É a combinação que cumpre os quatro fatores sem pensar em medidas.

Como habituar-se a uma almofada nova

Dê-lhe 3–5 noites. Nas primeiras vai notar a altura nova; é normal. Não junte uma segunda almofada por cima e não a use dobrada.

Sinais de que a sua almofada atual é o problema

• Acorda com o pescoço rígido e melhora a meio da manhã.
• Muda de posição muitas vezes durante a noite.
• Dobra a almofada ou põe a mão por baixo para ganhar altura.

Se se reconhece em dois dos três, mudar de almofada é a solução mais barata que vai experimentar.